デスクワークでの肩こりは肩甲骨周りのストレッチで解消を

肩こりからくる不調！？肩甲骨周りのストレッチ方法！

突然ですが、皆さんの肩はこってますか？私の肩はコリッコリにこってます（泣）

毎日のデスクワークやスマホの使いすぎのせいで、肩や背中が日常的に凝り固まってしまっている人も多いはずです。肩こりは多くの人が直面する現代病になってますよね。

でもこれをただの疲れ過ぎただけとか、しょうがないことと軽く見てはいけません。

実は肩こりって身体の色々な部分に様々な不調を引き起こしてしまうんです。たとえばあなたが経験している頭痛、目の疲れ、手の痺れなどが実は肩こりからきているのかもしれないんです。

これは肩の筋肉のこりをはじめとして、緊張によって肩だけでなく体の他の部分の血流も悪くなり、頭や手に十分な血液が送り込まれないことによって起こるものだそうです。

また首にはたくさんの神経が通っているため、筋肉の緊張によりそれらの神経を圧迫し、ひどくなると自律神経の乱れを引き起こすこともあるそうです。

そうなると内臓や精神的な面でも悪影響を受けてしまうので、単にどこかが痛いというだけでなく、うつ病とか大きな疾患などにもつながりかねないのです。ですから、そうならないうちに肩こりは治したいですね。

肩こりの原因は何？

大きな原因となっているのは、姿勢の悪さだといわれています。オフィスなどで悪い姿勢で長時間座りっぱなしだったり、運動することなく同じ姿勢でいると、どうしても体内の血の流れが滞ってしまい筋肉のこりやゆがみを招いてしまいます。

他には緊張状態が続くことで、無意識に力が入って筋肉がこってしまうということもあるそうです。

いずれにしても、『筋肉が動いていない』ということが大きな要因となっていることがわかりますね。

ですから肩こりにならないようにする、あるいはそれを解消するためには、定期的にふさわしく筋肉を動かすことや姿勢を正すことが大切だということです。

特に肩甲骨の周りの筋肉のストレッチをすることが、肩こりには効果があるそうです。

肩甲骨周りのストレッチ

肩甲骨の周りには、腕、首、背中など上半身の筋肉が集まっているので、そこをストレッチすることにより、上半身全体に影響を及ぼすことができるようです。

では肩甲骨周りのき筋肉をどの様に動かしてほぐすことができるのでしょうか？肩甲骨周りのストレッチ方法をお伝えしますね。座ったままで行えるので、仕事中でもやってみてください。

これから紹介するストレッチを行う時は、背筋を伸ばして、正しい姿勢で行ってくださいね。

① 左右の手のひらをそれぞれの肩の上に置きます。それからひじを前回し、後ろ回しと5回ずつ行います。

② 体の前で両手のひじを曲げて、ひじが胸の高さにくるように上げます。それから腕が体の横に来るように開きます。ひじが伸びるようにまっすぐ手を上に伸ばします。そこからまたひじを曲げながら胸の高さまでに下ろし、上体を左右にひねります。これを5セット行います。

③ 手を背中側で組みます。それを上げれるところまで上げて、その状態で上体を左右にひねります。それから手を解いて力を抜きます。これを5セット行います。

④ もう一度①のストレッチを行います。

これで肩甲骨周りの筋肉がかなりほぐれたはずです。

ダイエットやバストアップにも効果♪

肩甲骨のストレッチは肩こりに効くだけではなく、ダイエットにも効果的です。なぜなら肩甲骨の周りには脂肪を燃やす褐色細胞があり、そこを刺激することで脂肪を燃やしダイエットになるということなのです。

また血流の改善により、バストアップにもつながるそうですよ。夢のような話ですけど、血流が改善して体が本来の働きをするようになると、色々なメリットがあるんですね！

血流がよくなると、バストアップに必要な栄養が十分にそして早く必要なポイントに行きわたるので、結果として成長が促されるんだそうです。

わたしの控え目なバストは血流のせいだったんだと分かりましたので、これからは肩甲骨ストレッチで、大きくなるに違いない！と頑張っています（笑）

単なる筋肉のこりも体全体に与える影響はとても大きいことが分かりますね。同時に治すことで大きなメリットが体の各所に及ぶことも理解いただけたのではないかと思いまう。

肩こりを治し、体の不調を整え、ダイエットにも効果があり、バストアップにもなる肩甲骨周りのストレッチを、健康気遣う方々に是非おすすめです！

首肩周りを入念に緩めること！

私が肩こりに悩んでるときに行っている事は、寝る前のストレッチです。と言っても特別な事は特にせずに首肩周りを良く動かす事です。

最近の人はスマホやデスクワーク等で首を前に突き出し、その分全体的に身体が前に向かう猫背が多いと聞いたので、首肩周りを入念に緩める事でその肩こりを改善出来るかもと思い行いました。

結果はちょっと楽になったかな？くらいでしたが、あるときアマゾンで￥972で売っていた「やわこ」を購入しました。

これはボールが２つつながったような形で、ちょうど身体の欲しいところにフィットするように作られていて、床において上に寝るようにするだけで筋肉が緩んでいくオススメのアイテムです。

これを首の下において首をのけぞらせるようにして少し寝るだけで翌日首肩周りがスッキリして起きれます。

骨盤ガードルを購入しました！

昔から姿勢が悪く猫背気味だったので、肩こりにもなりやすかったのかなと思います。

少しでも姿勢と肩こりを改善するために、ヨガとストレッチをして全身の筋を伸ばして姿勢が正しくなる(猫背が解消する)ようにしました。

大人になって猫背のままだとお腹がたるみ太って見えてくるので、解消するためにもヨガとストレッチで筋を伸ばしながら下半身を閉め、姿勢が悪くならない様に骨盤ガードルを購入しました。

骨盤ガードルはネットで6000円ほどで高額でした。評価もよく骨盤も締まり下半身も痩せられるというので、骨盤ガードルを履きながら毎日ヨガとステレッチを行うと全身の筋が伸びたので猫背の状態が少し良くなりました。

そうすると、自然にお腹が引き締まって姿勢が良くなり、肩こりにも効果がありました。

お手軽なグッズで♪

そもそも肩がこるのはなぜでしょうか？それを突き詰めていくと、やはり姿勢が大事なのではという結論に至ります。

私自身も若い時から無意識のうちに猫背になっているので、常に意識していないと姿勢が悪くなるため肩が凝ってきたり目が疲れやすくなったりします。

姿勢が悪いのは単に悪い生活習慣というだけでは片づけられないような気がします。

生まれ持った体質からなるようなところも否定できないのではないかと思いますが、そうは言っても色々と肩がこったり、体に支障が出てくるわけですから何とか改善したいですよね。

そこで私が試してみたのは猫背矯正用のゴムバンドです。価格は約1000円くらいです。背中でクロスするように腕の付け根周りに巻いて止めます。

１０㎝幅のゴム製で結ばなくても緩んでこないので、脱着も簡単で猫背や肩こりが矯正できます。

肩こり解消のためにできること

冬の終わりくらいから肩こりがひどくって・・・。寒い冬に筋肉が固まってしまったのか、パソコンを使いすぎなのか、運動不足なのか・・・思い当たるふしはたくさんありすぎます。

肩こりに効く薬を塗ったりしてるいます。塗ったそのときはスットしてちょっとマシになるんですけど、少しするとまた肩が痛くなります。最近は頭痛までしてきたので、これはいけないと解決不法を色々探しています。

身体を動かせばいいんでしょうけど、体を動かすのは苦手なので、続きません。でも朝起きた時に少し体操するだけで、かなり違うと聞いたので、ラジオ体操をすることにしました。

ラジオ体操って学生の時はよくしてましたけど、卒業してからは長らくしてなかったので、すっかり忘れていました。でも最近良いアプリがたくさんあって、順番を教えてくれたり、効果を上げるやり方を教えてくれたりします。またやり忘れていたら、知らせてくれたりもします。

ラジオ体操って短時間で効率よく、全身の筋肉を動かすようにできているので、身体にはとても良いそうですよ。しっかりやるとじんわり汗をかきます。全身のストレッチができるので、体操後は身体が少し軽くなったように感じます。

３～４分の短いものですけど、するのとしないのとでは大きく違います。ラジオ体操により有酸素運動、筋トレもできるので、ダイエットにもなるそうですよ。また血液やリンパの循環が良くなるので、むくみ解消にもなります。

80年も続いているのにも理由があるんですね。子供から大人まで必要な体操ですね。

あと私が肩こりのためにしているのは、ゆっくりお風呂に入ることです。今までシャワーですませすことが多かったんですが、血液循環のことを考えてお風呂に浸かるようにしました。

私は長く浸かるのが苦手だったんですけど、お風呂に雑誌を持ち込んだり、音楽をかけたりしながら、できるだけ快適に過ごせるようにしています。そうすると30分くらいは楽につかっていることができます。水分補給をしながら使っていると、すごい汗が出てきて、身体の中の老廃物や疲れが流れ出ていくような感じがします。

肩こり解消のために少し努力するようになってから、身体がかなり軽くなり、痛みがなくなりました。最近は肩こりのためというより、自分の健康のために楽しんでできるようになりました。